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じじいの備忘録


by jijiimax
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時間がないときのトレーニングについて

運動する時間が1時間しかない…

でも、汗をかきたい。そんなときはどうしますか?


わしは、こうしています。

準備運動は、5分程度。いつも凝りそうな所を軽くのばす。
ジョギングのマシンに乗り(マシンがないときは、普通に歩きます)、ゆっくりと歩き出す。
10分ほどすると、地味に体が温まってくるので、それからは本格的に走る。
終了の20分前くらいに、ダウンに入る。(ゆっくりと歩き出す)
呼吸が戻るまで、ゆっくりと歩く……歩く………あるく…。

呼吸が戻ったら、ストレッチ。


寝起きじゃ無い限り、体は動かしてきたはずなので、準備運動はそれほどしなくて良いでしょう。しかし、運動した後は、しっかりと呼吸が戻るまで、ダウンをし、しっかりとストレッチをします。それは、日頃のトレーニングにもつながるのですが、わしは、準備運動に、それほど時間をかけません。その代わり、ゆっくりとウォーキングをし、体を温めます。

時間が無いときのトレーニングの参考にしてみてくださいね。


良く、考えることがある。人間はなぜ、運動する前に準備運動があるのだろうか?動物は、常に出動態勢に入っているはずだ!背伸びをする猫は見るが、念入りにストレッチをする猫は見かけたことがない。いつの日か、猫を飼い、ストレッチをさせてみたいという、危険な衝動にかられながら、今日が過ぎる。


本日のトレーニング

2時間走
ペースは適当(気の向くまま)

実は、3時間走をしようと思っていたが、途中で雨が降ってきた。雨で、びしょびしょになるのが嫌なために、本日も妥協する。
by jijiimax | 2005-11-03 20:54 | じじいの肉体小言